瘦身小窍门(掌握3个减肥小技巧)


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瘦身小窍门(掌握3个减肥小技巧)

你不必阅读数以千计的减肥指南来找到减肥的最佳秘诀。无数注册营养师、医生、健身教练和营养专家分享了最明智的饮食建议。事实上,已被证明有效的减肥计划有一些共同点。如果你能掌握这三个基本原则,你就走上了减肥之路。

减肥的 3 个最佳秘诀,你学会几个了?

吃适量的食物

如果你选择了最好的促进饮食的食物,但吃得太多,你的减肥计划就不会奏效。事实上,节食者经常犯的一个常见错误是过量食用有机食品和他们认为健康的食品。可悲的是,即使是一些减肥食品也可能对减肥不利。

要减肥并保持体重,你需要学习如何吃适量的食物。例如,鸡胸肉对你很好,但如果你吃太多就不行了。杏仁?是的,它们是健康的,但如果你吃的比你需要的多的话。你吃健康的零食吗?它们比垃圾食品对你的身体更好,但如果你食用过多,它们仍然会导致体重增加。

减肥的 3 个最佳秘诀,你学会几个了?

当你计划减肥餐时,请坚持以下份量:

  • 1 份麦片 = 拳头大小

  • 1 份淀粉(米饭、意大利面、土豆)= 半个棒球

  • 1 份奶酪 = 4 个堆叠的骰子

  • 1 份水果 = 棒球

  • 1 份人造黄油或黄油 = 1 个骰子

  • 1 份肉、鱼、家禽 = 一副牌

计算卡路里

一些减肥计划宣传不需要计算卡路里。但最重要的是,当你产生特定的能量赤字 并且你需要计算卡路里以确保达到它时,体重就会减轻。

减肥的 3 个最佳秘诀,你学会几个了?

正确计算卡路里似乎是一项耗时的技能,但随着移动应用程序的出现,人们可以更轻松地跟踪他们的饮食。如果你有智能手机,卡路里计算将花费不超过几秒钟的时间,并且你的总数将被存储,以便你以后可以查看它们。

开始计算卡路里后,你将了解你在典型的一天中消耗了多少卡路里。大多数人每天可以减少 500 卡路里的摄入量,以实现每周减重一磅的健康体重。

更多活动

听起来很明显,对吧?但这并不一定意味着你必须锻炼。对于某些人来说,锻炼对他们不利。

减肥的 3 个最佳秘诀,你学会几个了?

例如,如果你在早上完成一项艰苦的锻炼,然后将剩余的一天都躺在沙发上,那么与不锻炼并且将非锻炼活动作为一部分的人相比,你最终可能会从运动中消耗更少的卡路里他们的日常习惯。

非锻炼活动产热 (NEAT)是科学家用来描述非锻炼活动消耗的卡路里的术语。无论你是否锻炼,请确保你的 NEAT 每天都最大化。考虑其中的一些活动。每件单品消耗的卡路里都很小,但如果你每小时都参加一些运动,那么一天结束时你的 NEAT 会很显着。

减肥的 3 个最佳秘诀,你学会几个了?

  • 整理衣物 = 26 kcals/15 分钟

  • 移动家具、箱子 = 100 kcals/15 分钟

  • 与你的孩子玩耍/跑步 = 40 kcals/15 分钟

  • 步行时轻载(<15 磅)= 56 kcals/15 分钟。

大多数人会通过这三个基本的减肥技巧取得一些成果。当然,在某些情况下,潜在问题(例如医学诊断)可能会使减肥变得更加复杂。但对大多数人来说,减肥归结为一个简单的等式:少吃多动。

减肥的 3 个最佳秘诀,你学会几个了?

减肥过程是不断变化的,你必须随之改变。为了取得成功并实现目标,一旦意识到事情不正常,就立即调整正在做的事情。

虽然减肥过程一开始可能看起来很慢,但如果你坚持锻炼和健康的饮食习惯,你将不可避免地开始感觉更好,变得更强壮,更有活力。最终,体重秤上的数字将开始反映你的最大努力。


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