长跑的好处(坚持跑步对我们有哪些益处)


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长跑的好处(坚持跑步对我们有哪些益处)

近日,关于健康以及减肥荣誉的占据了热搜榜前三,可见,国人对于健康的问题也开始着重的注重起来,但还有些人嘴上说着养生锻炼,身体却在不该在的地方挥霍着自己的健康~

这些人非要知道自己身体拉响警报(如伴随新的职业方向出现的心率过速和体重超标)才开始跑步。难道一定要等到疾病出现才知道运动的重要性吗?

非也,其实我们天生就有很好的运动细胞,长久的不运动,运动细胞发懒,心脑血管开始运动缓慢,就会导致心律不齐,全身发虚汗的症状,再加上饮食不规律,工作场合不得不的应酬,无可奈何的熬夜习惯,都是身体走向危险边缘的前提。

坚持跑步对身体的好处有哪些?

想要身体健康且有保障,除了饮食上需要注意之外,还要多运动才能保持,强化身体,而跑步就是诸多运动中最简单的办法。

那么跑步对身体的好处究竟有哪些呢?

一、跑步能强化心肺功能

跑步持续的时间会比较久一点,身体的许多系统会得到优化,如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。

所以说,跑步对我们来说是一种健康的运动方式,因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。

因此,除了伸展练习,跑步者也应该进行适当的力量训练。

坚持跑步对身体的好处有哪些?

二、让骨骼更强壮,塑造更好的身材

你通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿型,还可以增强静脉的活动。工作的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。

如果保持坐姿,这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓的形成或静脉曲张,还能减轻静脉曲张的痛苦。

从35岁起,除肌肉系统以外,骨骼也在悄悄的退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。

坚持跑步对身体的好处有哪些?

女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少,这将使她们受到比男性更大的威胁。因运动器官老化和病痛去看医生时,经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动,如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。

三、对精神状态和睡眠质量等的改善

跑步对不同个体而言也会解决很多当下的问题。如果你患有非生理性的心理疾病、睡眠质量较差、精神状态萎靡、体脂率过高需要降低体重、戒烟等,跑步带来的正向效应通常会更大。

对有些工作或生活压力较大的人来说,跑步释放压力的过程对精神状态也会有很大的好处。

坚持跑步对身体的好处有哪些?

图片来源于摄图网

跑步会促进身体分泌内啡肽等类生物化学合成物激素,它本身具有一定止痛和欣快感,这种感觉带给身心愉悦同时,也会减缓沮丧情绪,包括烟瘾等的诱惑力。

此前关于跑步对睡眠的影响,各类实验室数据对比也显示,低强度的夜间慢跑,可以促进睡眠质量(强度应很低,且尽量在睡眠与跑步间留足够时间,否则反而可能身体依然处于兴奋状态无法入睡)。


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