多巴胺的作用(读懂多巴胺工作原理)


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多巴胺的作用(读懂多巴胺工作原理)

幸福感是我们每个人都渴望的状态,而这种状态却无法一直持续拥有。为什么呢?

幸福的感觉其实是来源于人体内分泌的一系列神经物质,比如多巴胺、血清素、内啡肽等等。多巴胺会让人充满激情和积极性,它是激发我们做某件事的动力和源泉;血清素会让人感觉平静、安宁,是一种带给人治愈感的重要物质;内啡肽是我们应对压力的一种激素,当我们面临压力和危险的时候,帮助我们缓解疼痛感,让我们更专注地应对和解决问题。

而这些物质不可能无条件一直源源不断地分泌,只有在某些触发条件下,他们才会正常分泌,带给我们幸福的感受。

所以,从某种程度上来说,只要我们能掌握分泌这些幸福物质的开关,就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺,直接被称为“幸福物质”,它是如何让我们快乐的呢?

读懂多巴胺工作原理,打开幸福人生的开关

认识多巴胺

我们感觉很幸福的时刻,比如:攻克难关的时候,比赛获胜的时候,获得成就的时候,涨工资的时候,被人赞赏的时候,被爱着的时候……都会很开心,这就是我们体内正在分泌多巴胺的缘故。

多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质,主要用于传递兴奋和开心的信息。所以它又被称为“幸福物质”。

多巴胺的分泌,会让大脑鼓足干劲,对生活和工作充满积极性和热情。如果发现自己某段时间状态特别低迷,对什么都提不起兴趣,工作上没了进取心,那很可能就是多巴胺罢工了。

是时候让多巴胺运转起来了!

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多巴胺喜欢什么?

促进多巴胺分泌的三个关键词:挑战、希望、奖赏。

总而言之,多巴胺讨厌一成不变原地踏步,特别喜欢奖励。

多巴胺和前额叶的工作记忆机能有着很深的关系。因此多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性都有着积极的影响,在多巴胺充分分泌的情况下学习能力和记忆力就会特别好。

回想自己有没有这样的经历,某段时间突然想去做某件事的时候,每天干劲十足,学习能力特别强,不容易感觉疲惫,反而越干越开心,而且可以在很短的时间内获得很大的进步和成就。这就是多巴胺充分分泌的状态。

1、 挑战

没有难度的事情,只需要靠惯性和潜在认知就能处理,不需要调用多巴胺去增强学习能力。所以,没有挑战性的目标和事情,多巴胺是派不上用场的。想让多巴胺出马,你得制定一些自己现有认知和能力不能轻易达成的目标。也就是目标要有难度和挑战性。挑战性会刺激多巴胺分泌,从而调动你更大的潜力去完成任务。

比如你去追一个每天对你随叫随到的女生,和去追一个有一点点高冷的女神,肯定后者让你分泌更多多巴胺。

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2、 希望

如果这个难度让你完全看不到希望,对不起,多巴胺也不会买账。

比如一个普通学生要追自己学校一个长得像高圆圆的女生,和要去追高圆圆本人,后者对多巴胺分泌并不会起多大作用。所以你的目标必须是有希望实现的。

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3、 奖赏

多巴胺対奖赏特别着迷。被夸奖、被爱、被鼓励都可以促进多巴胺分泌,当然包括最实在的物质和金钱奖励,只要是你喜欢的,多巴胺也都喜欢。

这些奖励会让多巴胺对完成目标充满成就感,而且会分泌更多多巴胺期待完成更好的目标获得更多奖励。

而且它不仅在真正获得奖赏的时候分加速分泌,而是在你憧憬愿望被实现的时候,也就是你开始制定目标计划的时候,它就已经开始分泌,为你实现目标加足马力。

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多巴胺奖赏循环系统

多巴胺的这三个特点形成了多巴胺奖赏循环体系:

  1. 定一个有一点难度的目标(刺激多巴胺分泌,增强动力);

  2. 目标可期,看得见达成后的结果(让多巴胺更多分泌,让大脑鼓足干劲为目标蓄力);

  3. 目标达成,完成目标的成就感本身就是一种奖赏,但还需要给予自己更大的奖赏,才能刺激多巴胺迎接更高挑战,

  4. 趁着被奖赏时,马上制定一个更高难度的目标……

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由此看来,人的欲望难以满足都是因为多巴胺太贪婪了,它总是完成一个目标还希望挑战更难的目标,获得一次奖赏,还渴望更多奖赏。

正因如此,它是我们不断成长和进步的催化剂和得力助手。多巴胺奖赏循环系统运转起来的这个过程本身就是我们“自我成长”和“自我实现”的过程。而这个过程又因为多巴胺快乐效应,本身就是一个幸福的人生体验。幸福不是结果,它就是我们奋斗的过程。

只要能把多巴胺工作机制运用到我们的生活和工作中,想要成为一个幸福的人并不难。

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从明天开始,做一个幸福的人:将多巴胺工作原理应用到生活和工作中的小技巧

一、合理的目标,不仅更容易实现,也带给人更多幸福感

什么才是合理的目标?不乏课程和书告诉我们正确答案,现在我们根据多巴胺喜欢的三个特点来看,是不是发现所有人告诉过你的目标制定方法,其实都符合了这三个特点?

  1. 目标一定要有一定挑战性,比自己现有的水平要增加一个级别的难度。能轻而易举搞定的事情不叫目标,根本调动不了多巴胺懒的分泌,所以你不会因此很兴奋,充满斗志和积极性。没有挑战性的目标,不是一个合格的目标。

  2. 目标要可实现,能看到希望。你至少看得到实现了这个目标后是什么样子的,这叫看得到希望,才更有动力和冲劲,如果难度太高你怎么努力也实现不了,多巴胺也不会支持你继续干的。所以目标的难度要适中,跳一跳够得着,最好。

  3. 目标实现后,要及时给自己充分的奖赏。这个奖赏最好是提前设定好的,而且成就越大,与之匹配的奖赏也应越豪华。且一定要履行承诺,你对多巴胺爽约,它也会对你爽约的。

  4. 实现一个目标,尝到奖赏的甜头时,要立刻制定更高的目标。没有目标和挑战的日子,多巴胺也很无聊的,慢慢就懒得分泌了,你就会再次陷入平淡无聊对什么都提不起兴趣的亚幸福状态。

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二、一个简单招式拆解生活中的大部分烦恼

多巴胺喜欢的一个词叫做:希望。无论我们身陷怎么样的困境,只要心中能看到希望,身体就会分泌多巴胺,让我们即使身处绝境,也依然能感受到幸福和生活的动力。

所以当你烦恼、悲伤、绝望、心情低落的时候,不防试试这一招。方法很简单,闭上眼睛,让思维顺着下面的步骤游走一会儿。

  • 第一步:想一想,是什么原因导致自己的心情不好的?然后一个原因一个原因剖析下去,记得最终的原因一定要归结到自己身上。

  • 第二步:用一个假设句来暗示自己:假如,我拥有某种能力,可以改变这个现状,那么……(结论部分一定是开心和幸福的状态,如果不是就继续剖析原因)我现在就不会这么不开心了。

  • 第三步:想象自己拥有了改变现状的这种能力,然后该如何去做,让现状一步一步变得更好。

当你在想象中感受到自己的力量变强大,一切变得更加美好的时候,多巴胺就开始悄悄分泌,心情就会愉悦起来,状态随之也变得积极。而这种愉悦感和积极性对人来说,就相当于汽油之于汽车。

当你再次睁开眼睛,面对现实中的糟糕境况时,因为你自己心情和状态的转变,你会发现一切也没有那么糟糕。

在多巴胺的作用下,思路也变得越来越清晰,如果你再进一步思考,还能帮助自己找到突破困境、解决问题的方法呢!

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三、如何在单调乏味的工作中让多巴胺也顺畅分泌,在平凡中找到乐趣?

多巴胺最讨厌平淡、一成不变的事情。所以当你完全掌握了一项技能,开始日复一日重复工作的时候,多巴胺就开始罢工了。尤其是一些内容单调重复性的日常工作,很容易让人产生麻木感。

但我们总不能因为一项工作太枯燥乏味就不做了吧?反而有人就能在这样平淡的工作中做出不平凡的成就,做出幸福感,秘诀就在于迎合多巴胺喜欢的新鲜和挑战。

方法很简单:就是在重复的工作中加入变化、增加挑战、设计升级奖励规则。

1、变化:

在常规节奏中加入一些变化元素,比如每天在上班必经的地方拍一张照片;或者改变一下今天上班的路线;种一两盆绿植,装点下办公环境……这都是变化的元素。

比如每天重复机械操作的打字员,哪怕调整下打字时候的姿势,尽力保持姿势标准去打字,这也是一种变化。总之组成工作的元素太多了,你可以找到任何一个元素做一些改变,就能带给你新鲜的感觉。

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2、增加难度:

如果技术已经很娴熟了,那就提高准确度,设置一个准确率达到98%的目标,大道之后,继续挑战100%。

如果准确度已经非常高的时候,就继续挑战速度,可以设定一个时间期限。比如:必须在2个小时内准确率达到100%的情况下完成多少量。同样的工作量隔一个星期就设置一个更短的挑战时间。

同样不要忘记奖励,如果每天或者每一周完成准确度和速度的挑战,就给自己一次奖励。吃一顿好吃的也行。美食本身也能促进多巴胺的分泌哦!

以此类推,不断设置挑战目标。不仅能在单调的工作中发现乐趣,还能把这份工作做出其他人难以达到的成绩,获得外界的认可。

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3、游戏心态:

我们知道玩游戏特别容易上瘾,其实就是很好的利用了多巴胺。游戏都会不断增加冲关难度,积累分值,分值到达一定程度就能晋级,并获得很有诱惑力的奖励。当我们特别向往升级后的奖励时,就会铆足了劲去挑战和冲关。

我们不妨把“实现目标就能获得奖励”的机制借鉴到工作中。像上文提到的提高准确度、速度的小目标,如果实现设定的提高标准就犒劳一下自己。

比如:本周内如果能连续5天,把原本需要个5个小时完成的工作用4.5个小时完成,并保证准确率,周五就去看一场电影吧。

每次升级,一定要有奖励,让工作像游戏一样充满挑战和吸引力。单调的工作是不是也有了不一样的乐趣?

但要记得,奖励规则要提前设置好,不能马后炮,否则就失去了刺激多巴胺分泌的意义了。

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